Diät-und Plan, um an Gewicht zu

Jeder Mann träumt von sportlich, muskulöse Körperform und hoher Festigkeit. Es gibt einen Grund Fitness-Studios sind oft überfüllt. Dies ist ein Ort für alle, die etwas mit deinem Körper in die richtige Richtung tun will. Wenn Sie einer dieser Jungs, die sich verlassen auf ihr Image durch Fallenlassen etwas Muskelmasse auf Ihren Körper und die Art und Weise gewinnt eine große Menge an Kraft zu verbessern sind – diese Anleitung ist für Sie.

Die meisten Anfänger wissen nicht einmal über Ihre Ernährung zu denken, scheint es ihnen, dass Training allein ist genug, um einen muskulösen Körper haben. Wie sich herausstellt, ist ganz anders, weil es ein hoher Protein-Diät ist der Schlüssel zum Erfolg und ohne zu zögern kann davon ausgehen, dass eine gute Ernährung ist 70% von dem, was wir achten werden, der Rest ist nur Praxis. Wahrscheinlich noch nicht jeder kennt, aber der Muskel auf die Bedürfnisse ausreichende Mengen an Protein wachsen daher keine Möglichkeit, den Aufbau fettfreier Muskelmasse, ohne die Verwendung und Einhaltung einer speziellen Diät. Keine Sorge, diese Art der Ernährung wirklich nicht die Eigenschaft kosten, da es bereits für 300 bis 400 zł pro Monat sind wir in der Lage, eine gute, gesunde Ernährung, die reich an Eiweiß, Kohlenhydraten und tierische Fette zu verwenden.

Wie also sollte eine gute Ernährung an Gewicht aus? Zunächst müssen Sie auf 5-6 Mahlzeiten pro Tag mit gleichen Zeiten, alle 2-3 Stunden essen, so: 08.00> 11.00> 14.00> 16.00> Ausbildung> 19.00> 22.00. Summe summarum gibt uns die 6 Mahlzeiten pro Tag. Eine weitere sehr wichtige Sache ist, um die richtige Menge an Eiweiß liefern, hier ist eine Regel, 2-2,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, also, wenn jemand wiegt 70 kg, pro Tag sollten 140-150g Protein zu konsumieren, indem es in 5-6 Mahlzeiten am Tag, gibt uns eine Zahl von rund 25 g Eiweiß pro Mahlzeit. Natürlich können Sie nicht vergessen über Kohlenhydrate und gesunde Fette, die zu großen Injektion von Energie, die notwendig für eine umfassende Training beitragen. Eine gute Ernährung, kombiniert mit einem guten Trainingsplan ist in der Lage zu machen, dass im Monat wird eine zusätzliche oder zwei Kilo reiner Muskelmasse, das ist wirklich zufriedenstellendes Ergebnis erzielen. Eier, Fisch und Fleisch, Kohlenhydrate: Protein findet sich in Reis, Kartoffeln und Nudeln, während die Fette in Nüssen, Olivenöl und Sonnenblumenöl.

Zeit für ein Workout-Routine, hier haben wir zwei Arten von Plan, Split (Training eine Muskelgruppen einmal pro Woche), einen großen Stapel von Mix mit ein-zwei kleinere einzigen Tag zu wählen. FBW – steht für Full Body Workout, hier der Punkt ist, dass auf ein Training, das wir machen alle Parteien, sondern eine Serie, nicht wie in einer Reihe Split 3-4 auf einem großen Grundstück und 2-3 kleiner. Sie sollten auch wissen, dass die FBW sollte eher allgemein-Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken durchgeführt werden, während die Spaltung sollte sich mehr auf die Übungen isoliert sein, das heißt, arbeitet die, in denen nur eine Menge Muskeln, ohne das andere, die haben eine Hilfsfunktion. Es ist sehr wichtig, 3-4 mal in der Woche zu üben, nicht mehr nach jedem Tag sollten mindestens einen Tag, Ihren Körper Zeit, um von einer Person Trainer wieder zur Ruhe hatte. Fitnesstraining jeden Tag kann schnell zu Übertraining, die im Prinzip einen Mangel an Kraft in der Bewegung und kaum Fortschritte zu beenden führen.

Muskel besteht zu 70% aus Wasser, was ist die Moral? Wir sollten ihn trinken so viel wie möglich, mindestens 2 Liter am Tag, wäre es gut, bis etwa 3 Liter pro Tag trinken. Es ist wichtig, für sich selbst zu üben, korrekt und mit der richtigen Belastung Übungen durchführen, am Ende haben wir Wachstum und Fortschritt der Macht und nicht die Krümmung der Wirbelsäule, Gelenkprobleme und Skoliose möchten. In der Tat, leider müssen abwarten und nicht allein kommen, aber es ist wahrscheinlich nicht fremd, jeder, alles im Leben erfordert, dass wir Zeit, um im Gegenzug geben uns die gewünschten Ergebnisse. Also, wenn Sie schnell etwas in diesem Sport erreichen wollen, können Sie ihn besser nicht nehmen, weil Sie machen sich mehr Armut als es wert ist. Denken Sie daran, eine Sache, eine gute Ernährung und Training genug, um eine starke und gut gebauten Körper zu bauen, in der gleichen Zeit, nicht berühren weder Kreatin noch die verschiedenen Arten von Legal Highs, wie es notwendig ist für die ersten 2-3 Jahre der Ausbildung ist. Für eine lange Zeit alles, was gut für die Zukunft, nur, wenn die meisten der Körper werd holen Stagnation – Nachhol Kreatin oder andere Arten von Booster, von Anfang an keinen Sinn machen.

Das Netzwerk ist die Masse der Seiten, Führungen und Lehrvideos. Verwenden Sie einen Atlas der Übung, nicht alles auf eigene Faust zu tun, müssen Sie sicher sein, dass Sie Ihre Übung richtig zu machen, weil die falsche Technik führt auf die Gelenke und die Wirbelsäule schädigen, wenn man ihn – bald werden Sie haben zu verabschieden, um Krafttraining zu sagen, wie es ausgesetzt sein Behinderung. Top Üben mit jemandem, aber nicht lange Pausen zwischen den Übungen klatschen mit einem Freund zu tun, ist ein Fitness-Studio ein Ort für echte Männer, die wissen was sie wollen und warum sie dort sind.

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